香港人需警惕的4大中風風險因素
飲食陷阱：港式美味暗藏危機

• 高鈉飲食：雲吞面、叉燒飯、茶餐廳奶茶含鹽糖量高，易導致高血壓。
• 外食文化：外賣和即食食品多含反式脂肪，加速動脈硬化。建議：選擇“少汁走醬”，多用蒸煮烹調；善用政府推行的“少鹽少糖餐廳指南”。

• 久坐不動：蝸居與加班成常態
• 香港人均居住空間小，加上長時間辦公室工作，易導致肥胖和血液循環不良。
  建議：每天做15分鐘“家居運動”（如深蹲、靠牆俯臥撐）；利用樓梯代替電梯。
• 空氣污染與冷氣房溫差
• 馬路廢氣、冷氣房與戶外溫差大，易引發血管收縮，增加血栓風險。
  建議：戶外活動時戴口罩；冷氣溫度設定在25-26℃，避免直吹。
• 忽視三高管理

香港人普遍諱疾忌醫，許多患者直到中風前都未規律服藥或檢查。
建議：善用政府“慢性疾病共同治理計劃”，40歲以上市民可獲資助篩查。

港式護腦行動：3招融入日常生活
飲食改良：傳統智慧+現代科學

• 早餐將餐蛋面換成燕麥粥+無糖豆漿；下午茶以合桃露代替菠蘿油。
• 參考衛生署“低鈉食譜”，用昆布、香菇天然鮮味代替味精。
• 碎片化運動法

上班族可在港鐵站內走樓梯、午休時到附近公園快走10分鐘。

長者參加社區中心的“太極班”或“椅子瑜伽”，改善平衡力。

• 壓力管理：快城市慢心靈

利用手機App（如“Mindfulness HK”）練習5分鐘冥想。

• 周末參與郊野公園遠足，研究顯示親近自然可降低血壓。
• 中風預警信號：牢記「談笑用兵」口訣
  香港中風基金提倡的快速識別法：

談：說話口齒不清

笑：臉部不對稱下垂

用：單手無力抬起

兵：立即撥打999求救

特別提醒：香港公立醫院設有“急性中風治療團隊”，發病4.5小時內注射溶血針可大幅降低後遺症！

社區資源活用指南
免費篩查：各區衛生署健康中心提供血壓、血糖檢測。

戒煙計劃：撥打1833 183政府戒煙熱線，獲取個性化支持。

長者醫療券：可用於中醫針灸調理氣血，改善血管健康。

結語：健康是人生最大的投資
在香港這個“不夜城”，預防中風不是放棄生活享受，而是學會與城市節奏共處。從今日起，小小改變就能為腦血管築起保護牆。轉發這篇文章給家人，共同守護摯愛健康！

立即行動：
下載衛生署《健康飲食金字塔》電子手冊
預約本周家庭醫生做基礎檢查
標記一位常熬夜加班的親友，提醒關注中風風險