點解我25歲已經有血壓高?

高血壓是現代社會中常見的健康問題，尤其在香港這樣快節奏的城市，許多人因工作壓力、不良飲食習慣和缺乏運動而患上高血壓。雖然高血壓看似無害，但它被稱為「隱形殺手」，因為它可能引發嚴重的心血管疾病，如中風。在這篇博客中，我們將探討高血壓的成因、風險以及如何通過飲食和生活習慣來預防和管理高血壓。

高血壓的成因與風險

高血壓的成因多種多樣，可能與遺傳、生活壓力、飲食習慣等有關。許多人在日常生活中並未察覺自己患有高血壓，直到出現頭痛、視力模糊等症狀時才發現。高血壓最嚴重的後果之一是增加中風的風險，因此及早發現和控制高血壓至關重要。

• 遺傳因素：如果家族中有高血壓病史，個人患高血壓的風險也會增加。

• 生活壓力：工作壓力、情緒波動等都可能導致血壓升高。

• 飲食習慣：高鹽、高油、高糖的飲食是導致高血壓的主要原因之一。

高血壓的症狀與診斷

高血壓的症狀並不明顯，常見的症狀包括頭痛、頭暈、視力模糊等。如果血壓持續升高，可能會引發更嚴重的健康問題，如中風或心血管疾病。

• 血壓測量：正常血壓應控制在140/90 mmHg以下。如果血壓超過這個範圍，則被認為是高血壓。

• 定期檢查：建議定期測量血壓，尤其是在早晨起床後和晚上睡前，以了解自己的血壓變化。

如何預防和管理高血壓？

1. 飲食控制：

   • 減少鹽分攝入，避免高鹽食物，如醬汁、醃製食品等。

   • 選擇清淡的飲食，多吃蔬菜、水果和全穀類食物。

   • 外出用餐時，可以選擇過水或走汁的方式，減少鹽分和油脂的攝入。

2. 適量運動：

   • 每天進行30分鐘的帶氧運動，如步行、慢跑或游泳，有助於降低血壓。

   • 運動不僅能幫助控制體重，還能減輕壓力，改善心血管健康。

3. 減輕壓力：

   • 學會放鬆，避免過度緊張和焦慮。

   • 可以通過冥想、瑜伽等方式來減輕壓力，保持心理健康。

4. 定期監測血壓：

   • 對於有高血壓風險的人群，建議定期測量血壓，並記錄血壓變化。

   • 如果血壓持續升高，應及時就醫，尋求專業的治療建議。

中風的早期識別與應對

中風是高血壓最嚴重的併發症之一，早期識別中風的症狀並及時處理至關重要。以下是識別中風的「談笑用兵」四步法：

1. 談：與患者聊天，觀察是否有口齒不清或說話困難。

2. 笑：讓患者微笑，觀察面部是否對稱，是否有嘴角歪斜。

3. 用：讓患者舉起雙手，觀察是否有一側手臂無力或無法舉起。

4. 兵：如果出現上述症狀，立即撥打999求救，並將患者送往醫院。

中風的早期警告信號

在中風發生之前，可能會出現一些早期警告信號，如：

• 頭痛：持續且劇烈的頭痛可能是血管堵塞的信號。

• 嘔吐：突然出現的嘔吐可能是中風的前兆。

• 麻痺：手腳或舌頭突然麻痺，尤其是單側麻痺，應引起警惕。

• 視力模糊：突然出現的視力模糊或視野缺損可能是中風的早期症狀。

總結

高血壓雖然常見，但通過適當的飲食控制、定期運動和減輕壓力，可以有效預防和管理。對於高血壓患者來說，定期監測血壓、遵從醫生的建議以及保持健康的生活習慣是關鍵。此外，了解中風的早期症狀並及時應對，可以大大降低中風的風險。